iHerbでおすすめのビタミンB12サプリと、ビタミンB12が不足しやすい人

ビタミンB12は、コバルト（ミネラルの一種）を含むビタミンの総称です。アトピーに関しては、炎症を憎悪させる過剰な一酸化窒素を除去するために重要とされる栄養素です。

ビタミンB12は、ビタミンBコンプレックスのサプリにも入っているのですが、含有量が少ないものが多いです。そのため、ビタミンB12をより多く摂取したいときに、ビタミンBコンプレックスに加えてB12サプリを摂取します。

日本ではB12だけのサプリはほとんど売られていません。ドラッグストアで見かけるのは、ネイチャーメイド（アメリカ製）のものぐらいでしょうか。iHerbならビタミンB12単体のサプリが安く手に入ります。

iHerbでおすすめのビタミンB12サプリ

iHerbで購入できるビタミンB12サプリはいろいろありますが、こちらのJarrow Formulas社のメチルB-12が最もよく売れているようで、レビュー数も多いです。

このJarrow Formulas社のビタミンB12の特徴をまとめると、次の通りです。

ビタミンB12には大きく分けて4つの種類があります。
・メチルコバラミン（活性型）
・アデノシルコバラミン（活性型）
・シアノコバラミン
・ヒドロキソコバラミン

iHerbで売られているビタミンB12サプリは、メチルコバラミンとシアノコバラミンがほとんどです。

メチルコバラミンは活性型（補酵素型）なので、体内で変換される必要なく、補酵素として直接機能します。シアノコバラミンは安定しているのでサプリメントに適しているのですが、不活性なので、体内でメチルコバラミンやアデノシルコバラミンに変換される必要があります。

そういうわけで、シアノコバラミンよりはメチルコバラミンの方が体内で利用しやすく、ビタミンB12サプリメントもメチルコバラミンの方が人気があるようです。

iHerbのレビューを見てみても、シアノコバラミンよりはメチルコバラミンの方が効果的だったという口コミがいくつか見られます。

Jarrow FormulasのメチルB-12は、水とともに飲むカプセル・タブレット型ではなく、口の中で溶かすタイプのトローチ型のサプリです。

うすいピンク色をした小さなトローチです。味はレモン味となっていますが、酸味はほとんど感じません。子供の頃よく食べたラムネ菓子を思い出させる懐かしい味で、おいしく摂取することができます。

アメリカ製の大きなカプセルやタブレットを毎食ごとにたくさん飲むのは嫌になりますが、このトローチ型のサプリメントなら全く苦痛なく摂取することができます。

1日1000μgというと多いように感じるかもしれませんが、ビタミンB12は水溶性のビタミンで、多く摂取しても排出されるため副作用はないとされています。

ちなみに、日本の厚生労働省が定めるビタミンB12の食事摂取基準（推奨量）は2.4μgとなっていますが、これはまあ、ほとんど当てにならない数値ですので・・・。

牧瀬先生も、アトピーにはビタミンB12を1日1000μg摂取することを勧めています。→参考：アトピーに重要なサプリメント7

普通に食事をしていれば不足することはないと一般的に言われているビタミンB12ですが、実際には不足している人も多くいるようで、例えば次のような人たちです。

ビタミンB12は肉や魚などの動物性食品に含まれているので、肉や魚を食べないベジタリアン、ビーガン、マクロビをしている人はどうしても不足してしまうようです。

アトピーのために、動物性食品を食べない食生活をしている人も多いと思います。そういった人はかなりの高確率でビタミンB12が足りていないと思われます。

ちなみに、アトピーにマクロビや動物性食品を食べない食生活はおすすすめしません。短期的にはアトピーが改善することはあっても、長期的には栄養不足になり健康を害することが多いようです。私の実体験でも、肉をちゃんと食べたほうが元気になりますし、肌の調子もよくなります。

ストレスが多いと、体内のビタミンB12が多く消費されます。その結果、ビタミンB12不足によりうつ病の症状が現れることもあります。

ストレスとなる出来事が特になくても、神経を使う仕事をしている人や、敏感で傷つきやすい性格の人は、知らず知らずのうちに多大なストレスを受けてビタミンB12を大量に消費している可能性があるので要注意です。

そのほか、高齢者など胃酸分泌の少ない人、小腸吸収不全の人、手術で胃や消化管を切除した人などもビタミンB12は不足しやすくなります。

自分はビタミンB12不足かも？と思い当たる人は、一度試してみてはいかがでしょうか。